Att värma upp dina muskler innan ett träningspass förbättrar rörligheten och förebygger skador.
Bildkredit: PeopleImages/iStock/GettyImages
Du har hört det en miljon gånger förut: Uppvärmningen är den viktigaste delen av ditt träningspass.Och tyvärr är det vanligtvis det mest försummade.
"Uppvärmningen ger våra muskler en chans att vakna innan vi utmanar dem med belastning", säger Jamie Nickerson, CPT, en Boston-baserad personlig tränare, till LIVESTRONG.com."Att driva blodflödet till dina muskler innan ditt träningspass gör att de kan arbeta mer effektivt när de är belastade."
Uppvärmning är också avgörande för dina musklers rörlighet.Har du någonsin suttit under en flygning och dina knän inte velat röra sig när du ställde dig upp?Det är vad som händer med våra leder när det har varit lite blodflöde till våra muskler - vi blir spända och stela.
Att göra våra muskler redo för rörelse innebär i sig att göra våra leder redo.Bättre flexibilitet och utbud ger många fördelar för våra kroppar, inklusive skadeförebyggande, bättre explosiv prestanda och begränsad ledvärk, enligt Mayo Clinic.
Så, hur tränar vi vår rörlighet och uppvärmning samtidigt?Lyckligtvis är allt du egentligen behöver en enda vikt.Genom att lägga till belastning på din rörlighetsrutin kan tyngdkraften hjälpa dig att driva dig djupare in i din sträcka.Om allt du har är en enda kettlebell som ligger runt, är du i god form för att ta dig igenom en ordentlig uppvärmning.
"Fördelen med kettlebells är att du egentligen bara behöver en, och du kan göra så mycket med den," säger Nickerson.Att ha en lätt kettlebell på 5 till 10 pund är allt du verkligen behöver för att ge din rörlighetsrutin lite extra kraft.
Så prova denna snabba 10-minuters rörlighet för hela kroppen med en lätt kettlebell innan ditt nästa träningspass.
Hur man gör träningen
Utför två set av varje övning i 45 sekunder vardera, vila 15 sekunder mellan varje övning.Alternativa sidor där det behövs.
Saker du behöver
● En lätt kettlebell
● En träningsmatta är valfritt men rekommenderas
Posttid: 2023-04-04