Träningsmetod för hantel

Hantel är ett slags träningsredskap för muskelträning.Den används främst för muskelstyrketräning och muskelsammansatt rörelseträning.Regelbunden hantelträning kan effektivt träna musklerna i bröstet, magen, axlarna, benen och andra delar.Det har samma effekt som andra Jämfört med träningsutrustning är hantelträningsmetoderna mer varierande och enklare.

Lär dig först hur du använder hantlar för att stärka dina biceps-, triceps- och bröstmuskler.Metoder för att träna biceps inkluderar hantelcurl, alternerande hantelcurl, sittande hantelcurl, lutande hantelcurl, lutande plankarmscurl, squatcurl, hammarcurl, etc.;träning av triceps Metoderna inkluderar armböjning och -extension i liggande nacke, armböjning och -extension i sittande nacke och armböjning och -extension med en arm, etc.;metoder för att träna bröstmusklerna inkluderar hantelbänkpress, bänkpress med lutande hantel, hantelgylf, rak hantelgylf, etc.

Låt oss sedan prata om hur du använder hantlar för att träna dina axlar och rygg.Metoder för att utöva axlarna inkluderar hantelpress, böjd lateral höjning, hantel axelryckning, lateral höjning med hantel, höjning framtill med hantel, växelvis fronthöjning, benägen lateral höjning, etc.;metoder för att träna ryggen inkluderar hantelrodd med en arm över böjd hantel, axelryckningar, rygghöjningar etc.

Låt oss ta en titt på hur man använder hantlar för att träna mage, armar och ben.De magövningar inkluderar hantel lateral flexion och extension;armövningarna inkluderar överhandshantelcurls, underhandshantelcurls, enkelklocka intern rotation, enkelklocka extern rotation, upprätt rotation uppåt, upprätt rotation bakåt, etc.;benövningarna inkluderar hantlar.Viktade knäböj, viktade hantelutfall, viktade hantel vadhöjningar osv.

Slutligen, låt oss prata om försiktighetsåtgärderna för hantelträning.När du använder hantlar för att träna måste du behärska det väsentliga i hantelrörelser.Vid träning ska rörelserna vara standard, annars är det lätt att anstränga eller stuka.Byt samtidigt inte ofta hantlar med olika vikt och förläng träningstiden för att snabbt uppnå träningseffekter., du måste göra det steg för steg, och du kan inte använda samma träningsmetod.Du måste ändra olika träningsmetoder för att uppnå bättre resultat.Självklart är utgångspunkten för allt detta att du måste göra en bra uppvärmningsövning.